Ülviyyə Əbülfəzqızı, “Ədəbiyyat və incəsənət”

Salam əziz izləyicilərimiz, 

Fyodr Dostoyevski: "Həyat bir imtahandır. Lakin digər imtahanlara oxşamır. Bəzən etdiyin bir səhv bütün doğrularını apara bilir."- söyləmişdir. Amma biz bu gün abituriyentlərin imtahan həyəcanından söz açacağıq.

Məlumdur ki, abituriyentlər buraxılış imtahanlarından sonra blok imtahanlarına hazırlaşırlar. Əlbəttə, həyəcanları qaçılmazdır. Bəzən bu həyəcan onlara öz bilik və bacarıqlarını göstərməkdə mane olur. Bəziləri bilik və potensialını göstərə bilmir, əlbəttə, onlara təsir edən psixoloji faktorlar var.

Bəs necə etmək lazımdır ki, bu həyəcan abituriyentlərə ziyan vurmasın? 

Sualımıza cavab tapmaq üçün elə bu sualı psixoloq- psixoterapevt Fazil Cəfərova ünvanladıq.

-Necə etmək lazımdır ki, bu həyəcan abituriyentlərə ziyan vurmasın? 

-İmtahan zamanı həyəcanlanmamaq üçün aşağıdakı psixoloji və fiziki üsullar Sizə çox kömək edə bilər:

1. Düşüncə nəzarəti. Özünə təkrarla: “Bu sadəcə bir imtahandır, həyatın sonu deyil.”

Mənfi düşüncələri ("mən bacarmaram") real və müsbət fikirlərlə əvəz et: “Hazırlaşmışam və bacaracam.”

2. Dərin nəfəs texnikası:

4-4-4 metodu: 4 saniyə burundan nəfəs al, 4 saniyə saxla, 4 saniyəyə ağızdan nəfəsi burax.

Bu, beynə "təhlükə yoxdur" siqnalı verir və bədən rahatlaşır.

3. İmtahandan əvvəl məşq et və vizuallaşdır:

Özünü imtahan zalında sakit və rahat təsəvvür et.

Bu təkrar beyinə təhlükəsizlik siqnalı verir.

 4. Yüngül qidalan və su iç:

Mədənin boş və ya çox dolu olması həyəcanı artırır.

Bananvə ya bir parça tünd şokolad əhvalı stabilləşdirə bilər.

5. Zamanı idarə et:

Sual-sual get — çətin sualda ilişmə.

Vaxtın idarəsi nəzarət hissini artırır, həyəcanı azaldır.

6. Daxili dialoqun sakitləşdirici olsun:

Özünə demə: “Həyəcanlı olmaq normaldır, amma bu məni dayandıra bilməz.”

Əlbəttə ki, bütün bunlara riayət olunsa, həyəcan abituriyentlərə ziyan vura bilməz.

“Ədəbiyyat və incəsənət”

(18.04.2025)