“Ədəbiyyat və incəsənət” portalı PORTAL AKADEMİYASInda növbəti, üçüncü abituriyent kurslarına davam edir. Həyatda necə uğur qazanmalı, hədəfi necə seçməli, hədəfə doğru necə irəliləməli, necə lider olmalı – bu sayaq suallar hər birinizi düşündürür, bilirik. Onlara PORTAL AKADEMİYASI məşğələlərinə qatılmaqla çavab tapacaqsınız.
Rubrikanı millət vəkili, motivasiya spikeri, yazıçı Əlibala Məhərrəmzadə aparır.
Sağlam qidalanmaq çox vacibdir
Həyatda uğura doğru gedən yolda sağlam orqanizmə malik olmaq da həlledici amillərdən sayılır. Sağlam orqanizmə malik olmaqçünsə sağlam qidalanmaq başlıca şərtdir. Sağlam qidalanma barədə çox oxuyuram. Bütün qidalara, şərtlərə əməl etməyə çalışıram. Mütəxəssis məsləhətlərini həmişə səbrlə dinləyir, saf-çürük edirəm. Xüsusən, adət etdiyimiz həyat tərzinə qlobal dəyişiklik tələb etməyən, sadə olan və doğrudan da fayda gətirən üsullara diqqət yetirirəm.
Mütəxəssislər əksərən sağlamlığı möhkəmləndirməyin bu qaydalarını tövsiyə edirlər:
1. Qidalanma zamanı bişmiş qidadan (müxtəlif xörəklərdən) daha çox çiy qidaya (meyvə və tərəfəz salatlarına) üstünlük verin.
2. Qidanı yağda qızartmayın. Daha çox buğda bişən yeməklər yeyin.
3. Alınma çörək yeməyin. Belə çörəyin hər 100 qramında 1 qram duz var.
4. Duzdan və istotdan uzaq qaçın.
5. Şəkər yeməyin.
6. Az yağlı qidalardan, tünd və kəskin olmayan ədviyyatlardan və yağsız süd məhsullarından istifadə edin.
7. Kərə yağı və heyvan piyindən qəti istifadə etməyin.
8. Gündəlik bitki yağı limitiniz 50-75 qramdan çox olmamalıdır.
9. Şirin qazlı içkilər içməkdən imtina edin.
10.Fəst-fuddan nə qədər uzaq dursanız bir o qədər yaxşıdır.
11.Kolbasa məhsulları və yarımfabrikatlardan, konservləşdirilmiş qidadan çalışın yan keçəsiniz.
12.Yeməkdən qabaq çiy su için, amma yeməkdən dərhal sonra su içməməyə çalışın.
13.Vitamin və mineralların gündəlik miqdarını qida ilə qəbul etməyin qayğısına qalın.
Əziz oxucularım, unutmayın ki, düzgün qidalanmaqdan orqanizmimizin vəziyyəti, bizim əhvar-ruhiyyəmiz, xarici görünüşümüz bilavasitə asılıdır. Heç bir dava-dərman, heç bir incəsənət və əyləncə, heç bir kosmetika onun yerini verə bilməz.
Əgər siz düzgün qidalanmanın elementar qaydalarına riayət etsəniz xəstəliklər sizdən mütləq yan keçəcək, özünüzü tam gümrah, enerji ilə dolu hiss edəcəksiniz. Bunlar da sizə uğura doğru daha inamla addımlamaqda yardımçı olacaqlar.
Qidalanma zamanı «nə yeməli» sualına cavab 13 qayda ilə sizlərə təqdim olundu, indi də «necə yeməli» qaydalarını diqqətinizə yönəldirəm. Təbii ki, belə qaydalar da müxtəlif mənbələrdə müxtəlif cürdür. Mən yenə də sizə ən çox tövsiyyə olunan qaydaları təqdim edirəm:
1. Qidanı xırda-xırda dişləyib yeyin.
2. Hər tikəni yaxşıca çeynəyin.
3. Yalnız aclıq hiss edəndə yeməyə çalışın.
4. Əsəbi, həyəcanlı olanda, narahatçılıq hiss edəndə yeməyin.
5. Yemək prosesində bütün diqqətinizi yeməyə yönəldin.
6. Ayaq üstündə, uzanıqlı, üzü üstə yemək yeməyin, yalnız oturub yeyin.
7. Günlük rasionunuzu 2-3 böyük qida qəbulundan 4-5 kiçik qida qəbuluna dəyişin.
8. Gün ərzində ən çox qidanı günorta naharında qəbul edin. Ən az isə şam yeməyində.
9. Çalışın, yalnız yeni hazırlanmış qidalar yeyəsiniz. Qalmış, köhnəlmiş yeməklərdən qaçın.
10.Çalışın yalnız təbii qidalar yeyəsiniz.
11.Qida rasionunuzu qarışıq edin, orada mütləq meyvə, göyərti, ağartı, faydalı dənli bitkilər, paxlalı bitkilər yer alsın.
12.Gün ərzində qidadan aldığınız kaloriləri fiziki hərəkətlərlə əritməyə çalışın.
“Ədəbiyyat və incəsənət”
(20.05.2025)
